Η καθιστική ζωή, μια απότομη κίνηση ή η άρση μεγάλου βάρους κρύβονται συχνά πίσω από πόνους στη μέση που δυσκολεύουν την καθημερινότητα και μακροπρόθεσμα μειώνουν το προσδόκιμου υγιούς γήρανσης.
Σύμφωνα με τα στοιχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η οσφυαλγία είναι μία από τις παθήσεις που προκαλούν περισσότερη αναπηρία παγκοσμίως από οποιαδήποτε άλλη. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να μείνετε με τα χέρια «σταυρωμένα» καθώς μια διάταση που προτείνουν οι ειδικοί περιλαμβάνει μικρές κινήσεις που ωφελεί το σώμα και συμβάλλει στη μακροζωία.
Τι θα λέγατε λοιπόν για μία κίνηση που θα σας λύσει τα χέρια από την άνεση του κρεβατιού σας;
Ένας απλός και συνάμα ευχάριστος τρόπος είναι η διάταση με τα γόνατα στο στήθος – ξαπλώνοντας δηλαδή ανάσκελα και αγκαλιάζοντας απλά και τα δύο γόνατα προς το στήθος.
«Επειδή η διάταση αυτή επιμηκύνει τους σφιχτούς μύες της πλάτης και κινεί την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση, είναι ιδανική κατά το ξύπνημα» λέει η Aimee Nicotera, πιστοποιημένη personal trainer και προπονήτρια στη Μασαχουσέτη και στο Livestrong.com.
Σύμφωνα με την ίδια, συγκεκριμένα προβλήματα που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιδεινώνονται με την ηλικία.
Κάθε πότε όμως θα πρέπει να γίνεται αυτή η διάταση;
Όπως τονίζει η ίδια, αυτή τη διάταση μπορεί να την κάνει ο καθένας καθημερινά ή ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα για να ανακουφιστεί από οποιαδήποτε ένταση ή δυσφορία. Αν επιθυμεί κανείς να μειώσει τη μυική ένταση στη μέση του, θα πρέπει να “μείνει” σε αυτή τη θέση της διάταση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. «Σε γενικές γραμμές οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν βελτιωμένη κινητικότητα και λιγότερη ένταση κρατώντας την για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, αφήνοντας την για άλλα τόσα και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας τρεις έως τέσσερις φορές» τόνισε η Nicotera.
Η διάταση από τα γόνατα στο στήθος είναι σε γενικές γραμμές ιδανική και για την υγιή γήρανση αφού:
- Διευκολύνει τις μυικές ανισορροπίες ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης καθιστικής ζωής
- Προωθεί την καλή στάση του σώματος, βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη στάση σώματος
- Βελτιώνει την κυκλοφορία και την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας έτσι την αυξημένη κυκλοφορία στη μέση, ώστε να μειωθεί η δυσκαμψία.
- Αυξάνει την κινητικότητα η απώλεια της οποίας είναι συνήθης για τους ηλικιωμένους, συμβάλλοντας έτσι σε πτώσεις και χρόνια πόνο.
- Μειώνει το άγχος γεγονός που ισχύει για κάθε διάταση ειδικά αν εστιάζει κανείς στην αναπνοή καθώς κρατά μία διάταση.
Πηγή: ygeiamou.gr