Με τις αλλαγές ωραρίου, τα απολαυστικά γεύματα, την αφυδάτωση και το στρες, που συνοδεύει συχνά τις διακοπές μας, το πεπτικό σύστημα μπορεί να επιβραδύνει κι έτσι αισθανόμαστε φουσκωμένοι, νωθροί και… μπλοκαρισμένοι.
Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται πιο συχνά κατά τη διάρκεια των διακοπών, τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας και πώς να βρείτε ανακούφιση γρήγορα και με ασφάλεια.
Γιατί η δυσκοιλιότητα επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών προκαλείται συνήθως από έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, άγχους και διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού λόγω της αλλαγής περιβάλλοντος και ρουτίνας. Αυτοί οι παράγοντες παρεμβαίνουν στην κινητικότητα του εντέρου και τα επίπεδα ενυδάτωσης, καθιστώντας τις κενώσεις πιο δύσκολες.
Οι κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας των διακοπών περιλαμβάνουν:
- Τρώτε περισσότερα λιπαρά, ζαχαρούχα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, που δεν έχουν φυτικές ίνες
- Πίνετε λιγότερο νερό ενώ καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη ή/και αλκοόλ
- Αλλάζετε ωράρια και ρουτίνες, διαταράσσοντας τα μοτίβα του εντέρου
- Πιέζεστε να μην πάτε στην τουαλέτα, επειδή νιώθετε άβολα σε ξένο περιβάλλον
- Μειωμένη σωματική δραστηριότητα ή άσκηση
- Υψηλό στρες για να πάνε όλα καλά στις διακοπές σας
Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας των διακοπών;
Τυπικά σημάδια δυσκοιλιότητας:
- Λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα
- Σκληρά, ξηρά ή σαν σβώλοι κόπρανα
- Καταπόνηση ή δυσφορία κατά την κένωση
- Αίσθημα ατελούς εκκένωσης
- Φούσκωμα ή κοιλιακή δυσφορία
- Απώλεια όρεξης ή ναυτία (σε σοβαρές περιπτώσεις)
-
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τη δυσκοιλιότητα των διακοπών;
Για να ανακουφιστείτε γρήγορα είναι απαραίτητο να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου με έναν συνδυασμό διαιτητικών ινών, ενυδάτωσης, ήπιας δραστηριότητας και (αν χρειάζεται) βραχυπρόθεσμης ιατρικής υποστήριξης.
Άμεσες στρατηγικές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα:
- Πιείτε 1-2 μεγάλα ποτήρια χλιαρό νερό το πρωί
- Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δαμάσκηνα, σύκα ή ακτινίδια
- Κάντε μια μικρή βόλτα μετά τα γεύματα, για να τονώσετε την πέψη
- Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα με βάση το μαγνήσιο (εάν σας το επιτρέπει ο γιατρός σας)
- Δοκιμάστε ένα ήπιο ωσμωτικό καθαρτικό εάν δεν νιώσετε ανακούφιση εντός 24 ωρών
Οι καλύτερες τροφές με φυτικές ίνες για κατανάλωση:
Τροφή Φυτικές ίνες ανά 100 γρ. Οφέλη για το έντερο Δαμάσκηνα (αποξηραμένα) ~7 γρ. Φυσικό καθαρτικό λόγω μεγάλης περιεκτικότητας σε σορβιτόλη Σπόροι Chia ~34 γρ. Πολλές διαλυτές ίνες, δίνει όγκο στα κόπρανα Βρώμη ~10 γρ. Περιέχει βήτα-γλυκάνη, υποστηρίζει την κινητικότητα του εντέρου Φακές ~8 γρ. Καταπολεμούν την αργή πέψη Αχλάδια ~3 γρ. Ο συνδυασμός φρουκτόζης + ινών βοηθά στην μετακίνηση των τροφών στο έντερο Ποιες συνήθειες σώζουν από τη δυσκοιλιότητα των διακοπών;
Η τήρηση μερικών απλών ρουτινών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το έντερό σας τακτικό ακόμα και μέσα στο… χάος των διακοπών ή των ταξιδιών.
Προληπτικές συνήθειες για την προστασία της πέψης:
- Μείνετε ενυδατωμένοι με 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα
- Επιδιώξτε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά από ολόκληρα τρόφιμα
- Κάντε μια πρωινή βόλτα ή διατάσεις καθημερινά
- Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που αφυδατώνουν το έντερο
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα μόλις αισθάνεστε την επιθυμία, μην καθυστερείτε
- Να έχετε πάντα κοντά σας σνακ με φυτικές ίνες (όπως αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς)
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί η δυσκοιλιότητα των γιορτών να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας;
Η βραχυπρόθεσμη δυσκοιλιότητα είναι συνήθως αβλαβής, αλλά μπορεί να γίνει επώδυνη εάν επιμείνει. Χρόνιες ή σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αιμορροΐδες ή πεπιεσμένα κόπρανα.
Πόσο γρήγορα λειτουργούν τα δαμάσκηνα ή τα ακτινίδια για τη δυσκοιλιότητα;
Πολλοί αναφέρουν αποτελέσματα εντός 6-12 ωρών. Και τα δύο περιέχουν φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα (σορβιτόλη ή ακτινιδίνη) που διεγείρουν την λειτουργία του εντέρου.
Είναι ασφαλές να πάρω καθαρτικό στις διακοπές;
Η βραχυπρόθεσμη χρήση ωσμωτικών καθαρτικών (π.χ. πολυαιθυλενογλυκόλη) είναι ασφαλής για τους περισσότερους, αλλά δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική χρήση. Πάντα να συμβουλεύεστε φαρμακοποιό ή γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι.
Τι πρέπει να αποφεύγω να τρώω όταν έχω δυσκοιλιότητα;
Αποφύγετε τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως το τυριά, επεξεργασμένα κρέατα, αρτοσκευάσματα και τηγανητά, διότι μπορούν να επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο την κινητικότητα του εντέρου.
Το άγχος επιδεινώνει τη δυσκοιλιότητα;
Ναι. Το άγχος επηρεάζει τον άξονα του εντέρου-εγκεφάλου και μπορεί να επιβραδύνει την περισταλτική (κινητικότητα του εντέρου), ειδικά όταν συνδυάζεται με διαταραγμένα πρότυπα ύπνου και διατροφής.
Σύνοψη
Η δυσκοιλιότητα των διακοπών είναι συχνή, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά διαχειρίσιμη. Μερικές προληπτικές επιλογές μπορούν να την αποτρέψουν ή να σας ανακουφίσουν γρήγορα. Η κατανόηση των μοτίβων του σώματός σας και η άμεση δράση όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα είναι το κλειδί για την αποφυγή της πεπτικής δυσφορίας κατά τη διάρκεια ταξιδιών ή εορταστικών περιόδων.
ΠΗΓΗ: ONMED.GR